1. Chứng ngưng thở trong khi ngủ
Một
số người nghĩ rằng họ đã ngủ đủ giấc thì chứng ngưng thở trong khi ngủ có
thể là nguyên nhân. Tình trạng ngừng hô hấp khoảng 10 giây sẽ đánh thức
não bộ vậy là cơ thể bị thiếu ngủ dù bạn ngủ đủ 8 tiếng.
Giải
pháp: Nếu thừa cân thì phải lên kế hoạch ăn kiêng, sử dụng liệu pháp CPAP
(một dụng cụ phát một lượng liên tục áp suất dương đường hô hấp) trong khi ngủ.
Xem thêm >>> Chứng ngưng thở khi ngủ là gì ?
Xem thêm >>> Chứng ngưng thở khi ngủ là gì ?
2. Ngủ không đủ giấc
Nguyên nhân đầu tiên nên nghĩ đến là bạn đã ngủ quá ít. Nó khiến bạn không thể tập trung và luôn cảm thấy mệt mỏi. Người trưởng thành thường được phải được ngủ từ 7-8 tiếng mỗi tối.
Giải pháp: Hãy tạo cho mình một giấc ngủ “bù” bất cứ khi nào có thể. Đừng để laptop, điện thoại trong phòng ngủ. Nếu mọi cố gắng đều không cải thiện được tình hình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn có thể đã bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ.
3. Không đủ năng lượng
Ăn
quá ít sẽ gây mệt mỏi nhưng ăn các thực phẩm nghèo dinh dưỡng cũng có thể
khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ
giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường và ngăn ngừa sự uể oải., buồn
ngủ khi lượng đường trong máu giảm.
Giải
pháp: Luôn ăn sáng và cố gắng "nạp" đủ protein và tinh bột trong
mỗi bữa ăn. Ví dụ, ăn trứng với bánh mì, ngũ cốc. Đồng thời bạn cũng có thể ăn
thêm các bữa nhẹ trong ngày để cung cấp thêm năng lượng..
4.
Buồn chán
Bạn
có nghĩ rằng buồn chán là một rối loạn cảm xúc nhưng lại ảnh hưởng rất lớn
tới thể xác. Mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chán ăn là một trong những triệu trứng
phổ biến nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, tinh thần suy sụp trong một vài tuần
hãy đến gặp bác sĩ.
Giải
pháp: Điều chỉnh tâm lý bản thân, hoặc dùng thuốc theo sự chỉ dẫn của bác
sĩ.
5. Sự suy giảm tuyến giáp
Tuyến
giáp là một tuyển nhỏ ở cổ. Nó điều khiển sự trao đổi chất, chuyển dưỡng
thực phẩm thành năng lượng. Khi tuyển giáp hoạt động kém hiệu quả, bạn sẽ cảm
thấy mệt mỏi, uể oải.
Giải
pháp: Đi xét nghiệm máu để điều trị nếu đúng.
6. Dùng quá nhiều cafein
Cafein
có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung ở một liều lượng vừa phải. Nhưng nếu bạn
dùng nhiều quá có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và cảm thấy bồn chồn. Và
nghiên cứu chỉ ra là dùng quá nhiều cafein gây ra mệt mỏi, buồn ngủ ở nhiều người.
7. Thiếu máu
Thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mệt mỏi và buồn ngủ, đặc biệt là ở phụ nữ. Mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể gây thiếu sắt, làm chị em mệt mỏi kéo dài.
Giải pháp: Đối với chứng thiếu máu do thiếu sắt có thể bổ sung thêm bằng cách ăn các loại thức ăn như thịt nạc, gan, sò huyết, đậu…
Giải
pháp: Cắt giảm dần cà phê, trà, sô-cô-la, và nước ngọt, hoặc bất cứ loại
thực phẩm nào có chứa cafein. Dừng đột ngột sẽ làm cho sự thiếu hụt cafein một
cách đường đột và sẽ gây mệt mỏi hơn.
8. Viêm đường tiết niệu
Không
phải cứ bị viêm nhiễm đường tiết niệu là đau rát, buốt mà trong một số trường
hợp, mệt mỏi và buồn ngủ là dấu hiệu duy nhất. Xét nghiệm nước tiểu sẽ cho kết
quả chính xác.
Giải
pháp: Dùng kháng sinh điều trị bệnh theo chỉ dẫn của bác sĩ, thường cảm
giác mệt mỏi và buồn ngủ sẽ biến mất trong một tuần.
Xem tiếp >>> Nên làm gì chống mệt mỏi do mất ngủ Phần 2
Xem tiếp >>> Nên làm gì chống mệt mỏi do mất ngủ Phần 2
{ 0 nhận xét... read them below or add one }
Đăng nhận xét